「走るだけ」を卒業した人から、自己ベストを更新している
ランナー専用 少人数セミパーソナル
【初心者歓迎】一人じゃないから頑張れる。プロの指導があるから変われる！
セミパーソナルランニングレッスンとは？
セミパーソナルとは、トレーナー1名に対して少人数で行うランニングレッスンです。
一般的なランニングクラブのような大人数の練習会とは違い、トレーナーが一人ひとりのランニングフォームや適切なトレーニング方法などを確認しながら指導できるのが特徴です。
また、パーソナルトレーニングよりも参加しやすい料金で、仲間と一緒に楽しくトレーニングできるのも魅力です。「フォームを改善したい」、「正しい練習方法を知りたい」、「一人ではランニングが続かない」
そんなランナーにおすすめのトレーニングスタイルです。
あなたはこんな悩み・要望はありませんか？
- 正しいランニングフォームが分からない
- もっと楽に走りたい！
- 3ヵ月後にマラソン大会に出る
- いつも同じところで膝や足が痛くなる
- ランニングに必要なトレーニングが分からない
- タイムが伸び悩んでいて、練習メニューがマンネリ化している
- 仲間と一緒に楽しく練習したい
自己流で走り続けるほど、脚ばかりに負担がかかり、
フォームは崩れ、ケガのリスクは高まります。多くのランナーは
「走る練習」ばかりで、身体を鍛えていません。
だから今、走るための筋トレが必要です。
ここからの申込み限定！
初回カウンセリング＆ランニング分析＆トレーニング￥2,750！
マタドールが提案する、
ランナーのためのトレーニングが必要な理由
痛みやタイム停滞の本当の原因とは？
多くのランナーは「走る練習」ばかり行っています。
しかし実際には、筋力不足や身体の使い方のクセが特定の部位に過剰な負担をかけています。その結果、筋肉・関節・靭帯に炎症や痛みが生じます。つまり、走り方だけではなく
身体の使い方そのものに無理がある状態で走っているのです。
この状態が続くと、
✔ 余計な筋力を使う ⇒ すぐに疲れる
✔ 本来使うべき筋肉が働かない ⇒ 走るのが苦しくなる
✔ 関節や靭帯に無理な負荷がかかる ⇒ ケガのリスクが増える
これが、ランナーに多い痛みやタイム停滞の正体です！
なぜランナーはトレーニングが必要なのか？
走るための筋力を鍛えると…
✔ 膝や腰など身体への負担が軽減！
✔ フォームが安定し、ラクに走れる！
✔ スピードや持久力の向上につながる！
つまり、
走るだけではなく「走れる身体」をつくることが重要です。
人は皆それぞれ体型や姿勢、フィジカルレベル・体力は異なります。
マタドールでは、スポーツ医科学に基づいた評価をもとに
フォーム改善 × ランナー専用トレーニングを組み合わせた、2～5名 少人数制のセミパーソナル指導を行っています。
プロのトレーナーがあなたの身体に合った「走る技術」と「走れる身体」をサポートします。
セミパーソナルトレーニングの流れ
1
身体チェック・目標設定
姿勢・柔軟性・筋力バランスを確認し今の身体の状態をチェックします。「なぜ痛みが出るのか」「なぜ走りが変わらないのか」原因を明確にしたうえでトレーニングの目標を設定します。
2
個別アドバイス
身体の特徴やランニングの悩みに合わせて必要なトレーニングをトレーナーが指導します。体幹、股関節、姿勢改善など、ランナーに必要な筋肉を正しく使えるようにします。
3
セミパーソナル
2～5名の少人数グループでトレーニングを実践。トレーナーがフォームをチェックしながら個々にアドバイスを行います。 正しい筋肉の使い方を身につけ「走れる身体」を作ります。
セミパーソナル分析シート（例）
「走れる身体」を作ることが
ランニングを変える一番の近道です。
ここからの申込み限定！
初回カウンセリング＆ランニング分析＆トレーニング￥2,750！
ランナーの筋力トレーニング３選
① ブルガリアンスクワット
片脚の安定性を高める
ランニングは「片脚スポーツ」です。ブルガリアンスクワットは片脚で身体を支える力を高め、
✔ 膝のブレを防ぐ
✔ 着地の安定性を高める
✔ ケガの予防
に効果があります。
② ルーマニアンデッドリフト
推進力を生むお尻を鍛える
速く走るランナーほどお尻の筋肉（大殿筋・ハムストリング）が使えています。このトレーニングで
✔ 地面を強く押せる
✔ ストライドが伸びる
✔ 疲れにくい走りになる
推進力のある走りを作ります。
③ マウンテンクライマー
体幹の安定をつくる
体幹が弱いと走るたびに身体がブレます。マウンテンクライマーで
✔ 体幹の安定
✔ 股関節の連動
✔ ランニングフォームの安定
を作ります。
CONCEPT
痛みやケガの不安を解消する
ランナー専用セミパーソナルトレーニング
「正しい身体の使い方」と「ランナーに必要な筋力」を身につけながら、ケガを防ぎ、効率よく走れる身体を作る
少人数制のセミパーソナルトレーニングです。ランニングを長く楽しみたい方や、痛みなく走り続けたい方のためのプログラムです。
パーソナルトレーニングジムが運営しているため、身体の仕組みを理解したトレーナーが指導します。ランニングをしている人が抱える問題。
それは 「痛み」 です。
一般ランナーでも、競技ランナーでも、多くのランナーが身体のどこかに痛みを抱えています。特に多いのは 膝の痛み。ケガをする人と、しない人。その違いは 身体の使い方と筋力 にあります。
マタドールでは
✔ 走るために必要な筋肉を鍛える
✔ 正しい身体の使い方を身につける
✔ ケガを防ぐ身体を作る
少人数制のセミパーソナルトレーニングで、ランナーの身体を根本から変えていきます。
メニュー・料金
セミパーソナル
2～5名1回
所要時間
55分
料金
5,500円
【ここからの申込限定価格2,750円】
パーソナルトレーニング
マンツーマン1回
（ランニングクラブ参加可能）
所要時間
55分
料金
13,200円
パーソナルトレーニング
マンツーマン2回～
所要時間
55分
料金
19,800円～
講師紹介
阿部 寛之
株式会社マタドール【名古屋所属】
速さも、楽しさも知るランニングトレーナー
陸上競技の中距離種目を専門として活躍してきた、マタドール屈指のスピードランナー。
スピードを武器にハーフマラソン・フルマラソンを走破し、現在はウルトラマラソン（富士五湖100km、飛騨高山71kmなど）にも積極的に挑戦しています。
また、会員様と一緒に参加するマラソン大会ツアーの企画・トレーナー帯同も行い、トレーニングからレース本番までランナーをサポートしています。
初心者から大会挑戦を目指すランナーまで、それぞれの目標に合わせた指導を得意としています。
「ランニングの楽しみ方は人それぞれ。」
ランニングを生涯にわたって楽しめるよう、身体の悩みやトレーニングについていつでも気軽に相談できるトレーナーとして、皆さんの挑戦をサポートします。
怪我や痛みの不安を減らしながら、目標達成に向けて一緒に走り続けていきましょう。
【ランナーサポート 実績】
・40代男性／フルマラソン4時間30分 → 4時間05分に自己ベスト更新
・50代女性／膝の痛みを抱えながらの初フル挑戦 → 痛みなく完走
・自己ベスト更新を目指すランナー → トレーニング改善後PB更新
高橋 隼斗
株式会社マタドール【東京所属】
ランニング専門トレーナー / ランニング×ピラティストレーナー
パーソナルトレーニングやピラティス指導を通じて、多くのランナーをフルマラソン完走や自己ベスト更新へとサポートしています。
ランニングフォームの改善だけでなく、身体の使い方や体幹の安定を高めるピラティスを取り入れた指導を得意としており、ケガの予防と走力アップの両方を目指したサポートを行っています。
自身もフルマラソン2時間30分切りを目標に日々トレーニングを続けており、ランナー目線で皆さんの悩みや目標に寄り添うことを大切にしています。
「ランニングは一人でもできるスポーツですが、仲間と一緒に取り組むことで楽しさも成長も大きくなります。」セミパーソナルトレーニングでは、一人ひとりの身体の特徴やレベルに合わせたアドバイスを行いながら、楽しく続けられるランニング環境づくりをサポートしています。
一緒にランニングを楽しみながら、レベルアップしていきましょう！
【ランナーサポート 実績】
① 30代男性／サブ3.5ランナー
走行距離は多いが、レース後半の失速が課題。セミパーソナルトレーニングで身体の使い方と体幹強化に取り組む。
→ フルマラソン
3時間27分 → 3時間15分（PB更新）
② サブ3.5を目指すランナー
自己流トレーニングで伸び悩み。セミパーソナルトレーニングでランニングに必要な筋力トレーニングとフォームの意識づけを実施。
→ トレーニング効率が向上し、レースパフォーマンスを改善
事例紹介
【４０代 女性】
セミパーソナルトレーニングで体の使い方を見直し、初フルマラソン完走
■ お悩み
長い距離になると膝や股関節に違和感があり、フルマラソン完走にできるか不安がありました。
■ セミパーソナルトレーニングで行ったこと
・姿勢や動作を細かくチェック（動画フィードバック）
・個々の体の状態に合わせたトレーニング指導
・他の参加者との共有で気づきを深める環境
■ 結果
✅ 膝や股関節の違和感が軽減
✅ 長い距離でもフォームが安定
✅ 初フルマラソンを笑顔で完走
★本人コメント
トレーニングフォームを動画で確認しながら改善できたことで、「なぜ痛みが出ていたのか」が分かり、不安がなくなりました。走るたびに体の使い方が変わっていく実感があり、安心してフルマラソンに挑戦できました。
感動の声多数
お客様の声
６５歳からマラソンに専念。ニューヨークマラソン完走！
渋谷 政信 様
これまではトライアスロンを中心に競技をしており、マラソンは比較的得意な種目でした。65歳を過ぎてから、「これからはマラソンに専念したい」と思い、マタドールに通い始めたのがきっかけです。トレーナーからフォームや身体づくりのアドバイスを受けながらトレーニングを続けることで、自信を持って大会に挑戦できるようになりました。
そして念願だったニューヨークマラソンを完走。世界中のランナーと走る最高のマラソン体験になりました。これから挑戦する皆さんにもぜひ目指してほしい大会です。
仲間と楽しく続けてサブ4.5達成！
細江 真理 様
一人で練習していると、「今日はやめようかな」と思ってしまうことも多く、なかなか継続できませんでした。マタドールのセミパーソナルトレーニングに参加してからは、同じ目標を持つ仲間と一緒にトレーニングできるので、楽しく続けられるようになりました。トレーナーがフォームや練習内容を丁寧に指導してくれるので、「なぜこの練習をするのか」が理解でき、効率よく走力を伸ばすことができました。
その結果、フルマラソンでサブ4.5を達成！
一人では続かなかった練習も、仲間と一緒だから頑張れます。
初マラソン完走！仲間がいるから続けられた
笠原 啓子 様
これまで長い距離を走った経験がなく、フルマラソン完走できるか不安でした。
セミパーソナルトレーニングでは、同じレベルの仲間と一緒に練習できるので、一人ではきつい練習も楽しく取り組めました。トレーナーがフォームや練習方法を分かりやすく教えてくれるので安心して続けられ、初めてのフルマラソンを完走することができました。
ここからの申込み限定！
初回カウンセリング＆ランニング分析＆トレーニング￥2,750！
よくあるご質問
Q&A
Q
セミパーソナルランニングレッスンはどのレベルのランナーが対象ですか？初心者でも大丈夫ですか？
A
はい、初心者の方から経験者まで、すべてのレベルのランナーが対象です。特に初心者の方は走り方のクセが少ないため、フォーム改善の効果が出やすい傾向があります。同じ目標を持つ仲間と一緒に練習できるので、初めての方でも安心して参加できます。
Q
レッスンを受けるのに適した時期はありますか？マラソン大会直前でも大丈夫ですか？
A
はい、どの時期でも受講していただけます。走り込みを行うオフシーズンはもちろん、マラソン大会前の調整期でも、その時期に合わせたフォームやトレーニングのアドバイスを行います。
Q
セミパーソナルの良さは何ですか？
A
トレーナーからの指導を受けながら、仲間と一緒にトレーニングできることです。一人では続けにくい練習も、仲間と一緒だと楽しく取り組めます。「走ることが楽しくなった」という声を多くいただいています。
Q
何人くらいでレッスンを行いますか？
A
レッスンは2〜5名の少人数制で行っています。トレーナーが一人ひとりのフォームを確認しながらアドバイスするため、セミパーソナルでもパーソナルトレーニングに近い指導を受けることができます。仲間と一緒に楽しくトレーニングしながら、効率よく走力アップを目指せます。
さらにランニングフォーム改善に役立つ
特別プレゼントを用意しました！
プレゼント内容
ランニングの教科書
\さらにランニングの教科書もプレゼント！///
練習メニューやおすすめシューズ、呼吸の仕方、日常姿勢、ランニングフォーム、
ストレッチ、食事、睡眠、お勧めマラソン大会、
特にランナーにとって大事な筋トレをまとめています。
読んでみたらマラソン対する考え方は
さらにいい方向に変わるでしょう。
無料相談のお申し込みはこちら
【マタドールの店舗】
名古屋市東区東桜1丁目10-35 セントラル野田ビル7階
東京都文京区千駄木2-11-16 パロス千駄木1階
予約電話番号
052-265-6364【名古屋】03-3821-0031【東京】
インターネットからのお申し込み
※ 問い合わせフォームからは、名古屋・東京・オンラインの希望を記載してください。